Everything about คุมอาหารลดพุง

Everything about คุมอาหารลดพุง

Blog Article

Your browser isn’t supported any longer. Update it to get the best YouTube experience and our most recent capabilities. Find out more

ฟังร่างกายของคุณ ฟังสัญญาณจากร่างกาย เช่น ความกระหายน้ำ ปัสสาวะสีเข้ม และความเหนื่อยล้า เป็นสัญญาณว่าคุณอาจต้องดื่มน้ำเพิ่ม

          - กินแป้งไม่ขัดสี -- ข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต >>มีวิตามินและแร่ธาตุรวมไปถึงไฟเบอร์กว่าแป้งที่ขัดสี คุมอาหารลดพุง ช่วยให้อยู่ท้องด้วย

ดังนั้น หากต้องการลดพุงให้เห็นผลจะต้องทานอาหารให้ร่างกายรับสารอาหารเพียงพอพร้อมกับการลดพุงร่วมกับวิธีอื่น ๆ ด้วยค่ะ

เน้นผลไม้ผักธัญพืชและนมและผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ ประกอบด้วยอาหารโปรตีนหลายชนิดเช่นอาหารทะเลเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและสัตว์ปีกไข่พืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่วลันเตา) ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองถั่วและเมล็ดพืช มีไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์คอเลสเตอรอลเกลือ (โซเดียม) และน้ำตาลที่เติมต่ำ อยู่ภายในความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ

การคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการ ใช้เครื่องมือหรือแอปพลิเคชันในการคำนวณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน และลดจำนวนแคลอรี่เล็กน้อยเพื่อสร้าง ‘ขาดดุลแคลอรี่’

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเล็กน้อยเช่นเมล็ดธัญพืช

รับประทานอาหารที่หลากหลาย พยายามรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

ลดการทานคาร์โบไฮเดรตในชีวิตประจำวันลดลง จากคนที่เคยติดแป้ง น้ำตาล หรือความหวาน ก็อาจต้องลดปริมาณลง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและลดความอยากอาหารที่ไม่จำเป็น

ลดหน้าท้องไม่ลง เพราะอะไร ? แนะนำวิธีลดหน้าท้อง ที่ช่วยได้จริง

โยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลไม้และน้ำผึ้ง